La influenceuse cubaine Diliamne Jouve, connue sous le nom de La Dura, a partagé dans ses stories Instagram une partie de son intense routine d'entraînement. Dans la vidéo, elle montre des exercices spécifiques qui reflètent son engagement à tonifier et renforcer ses jambes et ses fessiers.
Certains des exercices que nous voyons la créatrice de contenu réaliser dans la vidéo sont :
Hip thrust à la machine
Avec cet exercice, La Dura active les fessiers de manière optimale. C'est l'un des mouvements les plus efficaces pour renforcer et définir cette zone, en utilisant une charge de poids plus importante.
Curl de jambe allongé
Ce mouvement se concentre sur les ischio-jambiers, aidant à tonifier l'arrière des jambes et à prévenir les déséquilibres musculaires.
Empuje de trineo
La Dura pousse un traîneau chargé sur un gazon synthétique, un exercice idéal pour travailler la force et l'endurance des jambes et des fessiers. De plus, cela améliore le conditionnement cardiovasculaire et brûle des calories de manière efficace.
Son engagement envers la forme physique
La Dura a transformé le sport en une partie essentielle de son quotidien. Son engagement envers l'entraînement de force démontre qu'un mode de vie actif est la clé pour atteindre des objectifs de santé et d'esthétique. Son approche basée sur des exercices variés et progressifs garantit des résultats durables.
Inspire-toi de son exemple !
Inclure ces exercices dans votre routine peut être le premier pas vers votre transformation physique. N'oubliez pas d'ajuster le poids et l'intensité en fonction de votre niveau et, si nécessaire, consultez un entraîneur.
La constance de La Dura est une preuve que tout est possible avec des efforts. Commence aujourd'hui ton propre chemin vers une meilleure version de toi-même !
Questions fréquentes sur la routine d'exercices de La Dura
Quels exercices La Dura réalise-t-elle pour tonifier ses jambes et ses fessiers ?
La Dura effectue des exercices comme le hip thrust à la machine, le curl de jambe allongée et le poussée de traîneau. Ces exercices sont efficaces pour renforcer et définir les jambes et les fessiers, en plus d'améliorer la condition physique et cardiovasculaire.
Comment peut-on adapter la routine de La Dura à un niveau débutant ?
Pour adapter la routine de La Dura à un niveau débutant, il est important de ajuster le poids et l'intensité des exercices en fonction du niveau personnel de chacun. De plus, il est recommandé de consulter un entraîneur pour s'assurer que les mouvements sont réalisés correctement et éviter les blessures.
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